4 gone 4 to go!
For en måned siden offentlig gjorde jeg mit program frem mod mit første race i år, nemlig Abu Dhabi International Long Distance Triathlon. Nu er den første træningsblok af 2 frem mod racet gennemført og det er tid til at gøre status!
Come on, hit me. Harder. Harder.
Ovenstående citat kommer fra filmen Ragingbull, der omhandler en bokser fra The Bronx, New York og hans kamp om at blive den ubestridte mester. Nu er det måske så meget sagt at jeg regner med at blive mester, eller på nogen måde blande mig i topstriden ved Abu Dhabi, men principperne er de samme! Giv mig hvad du har, og bliv ved med at presse på! Sådan har jeg det efter de fire første uger. Jeg er blevet ramt, og jeg er blevet ramt hårdt af træningen, men skal jeg skynde mig at sige, på en god måde!
Frem mod Nytår stod træningen på lystbetonet træning, og mængde mæssigt var rammerne lidt løsere. Der er blevet strammet op, og jeg valgte for første gang at planlægge et længere kontinuert stræk i træningen, så jeg vidste at jeg ville komme til AD, med den helt rette fitness og kondition!
Programmet var/er simpelt. 3 uger progressivt, og 1 uge Restitution, men med aktivitet. De første 2 uger gik snorlige, og efter planen – det var rart at have et program der sagde: Træn, Hvil, Spis, Restituer, og så bare gøre hvad der stod. I uge 2 ramte jeg 14.5timers kvalitetstræning, og var dermed klar til at bevæge mig ind i uge 3 med fuld hammer! En hammer der ramte, og ramte hårdt Onsdag og Torsdag hvor jeg slap tøjlerne og lod intensiteten brage afsted. Med godt resultat, omend jeg måtte kompromittere træningen i weekenden en smule, og starte restitutionen allerede lørdag med en tur på sofaen, fremfor en rulletur på landevejen. Vejret taget i betragtning var det dog osse den rigtige beslutning.
Med uge 4 der nærmer sig sin afslutning har jeg haft muligheden for at slappe af, og nyde træningerne. Der er blevet trænet, men intensiteten har ligget på et minimum – i hvertfald frem til igår, hvor der kun var blevet registreret små 5timers træning på kontoen. Igår gik jeg så All-In, og afveg fra mit program. Den stod på en rulletur udenfor und nichts weiter. Men en chat med pro-triatlet Esben Hovgaard over facebook den anden dag åbnede for en tankestrøm. Kort fortalt beklagede jeg mig lidt over at man max kunne holde til 3timer udenfor på cyklen i det her vejr. Hans løsning var simpel – tag de sidste 2timer indenfor når du kommer hjem. Hmm, noget jeg ikke havde overvejet! Derfor besluttede jeg mig for at tage både min udendørstur igår, og så en omgang spinning senere på dagen, for til sidst at slutte af med 30min på løbebånd i IM-Pace. Det gik fremragende! Fuldt fokus hele vejen, og en behagelig fornemmelse af kontrol over puls og smerte. For første gang siden Challenge Copenhagen mærkede jeg den ømhed man får i stængerne når man har cykler i mere end 5timer, og har lagt pres på. Det var et kærkomment gensyn, og følelsen af at nu er kroppen presset. Følelsen blev forstærket ved det efterfølgende off-bike run, og her begyndte det mentale game at spille ind. Vil du det her – Eller vil du ikke det her! Come On – Hit me Harder!
Veltilfreds kan jeg se tilbage på første blok, og sætte et flueben ud for gennemført. Idag (Søndag), hvor jeg burde have en distance løbetur har jeg valgt sofaen og restitutionen i stedet, da jeg har været presset igår. En disposition jeg føler mig tilpas med, og en disposition der skal være plads til. Imorgen starter en ny uge, og så er det på med handsken endnu engang. Jeg har fået mine erfaringer fra de sidste 4 uger, og ved derfor hvordan jeg vil få træningen til at foregå i den sidste periode frem mod AD.
Halfway there….
Denne uge har budt på:
6 timers Spinning + 80Km Landevej
34Km Løb
2x Coretræning
I alt 10.5timers træning – Ingen svømning da jeg har haft en skadet finger jeg ikke vil udsætte for klor-vand og risiko for infektion mm. Jeg håber at være tilbage i bassinet fra midt næste uge, og så skal der svømmes stærkt!
/God Søndag!
